En principe, la natation est un bon moyen pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante – axSpA de réaliser un entraînement d’endurance efficace tout en soulageant les articulations. La capacité pulmonaire et cardiaque est améliorée. La cage thoracique est sollicitée lors de l’inspiration et de l’expiration et est ainsi mobilisée, ce qui est idéal pour les personnes atteintes de spondylarthrite.
Si vous demandez quelle est la technique de natation idéale, je recommanderais le crawl – appelé à l’origine rampement dans l’eau – parce qu’il permet de bouger alternativement les bras et les jambes, ce qui est très proche de la marche. Le crawl est décrit comme le style de nage le plus naturel et le style «swim-like-a-fish» est particulièrement intéressant pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante – axSpA. Il s’agit ici de se détendre dans l’eau, de s’éclabousser le moins possible et d’apprendre à sentir l’eau.
Une nage puissante implique plus de vagues, de résistance et de dépense d’énergie. Comme le crawl se pratique surtout avec les bras, ce style permet de soulager les épaules. Pressez le haut du corps dans l’eau, gardez la tête basse et nagez longtemps en position latérale. Évitez les mouvements brusques.
La meilleure façon d’apprendre la technique et la position dans l’eau est de la pratiquer très lentement. Sentez quand vous devez saisir l’eau pour vous tirer vers l’avant. Moins vous faites de bulles, plus vous nagez efficacement et «comme un poisson».
Martina Kaufmann, physiothérapeute, MSc, OMT
Cet article est tiré de la rubrique «l’avis du spécialiste» de la revue «vertical». Devenez membre vous aussi et recevez d’autres conseils précieux pour faire face à la spondylarthrite ankylosante.
