Il est parfois difficile de trouver le temps et la motivation pour l’entraînement. Selon les études et les experts, l’exercice physique et surtout sa continuité sont pourtant la clé du succès. Une activité sportive régulière dans les 4 dimensions de l’entraînement peut soulager les douleurs, réduire les symptômes liés à la maladie ainsi qu’améliorer la qualité de vie.
L’application Trainingslog offre un moyen rapide et simple de vous aider dans votre entraînement. Vous pouvez suivre l’évolution de votre entraînement au fil des semaines, développer une routine et ainsi maintenir la continuité. De nouveaux entraînements peuvent être ajoutés et adaptés chaque jour dans l’application Trainingslog afin d’atteindre les objectifs suivants (par semaine):
- Endurance: entraînez au moins 150-300 minutes d’endurance légère ou 75-150 minutes d’endurance intensive par semaine
- Force: entraînez deux fois par semaine tous les grands groupes musculaires (bras, jambes, tronc), 2-3 x 8-12 répétitions
- Entraînez la mobilité de vos articulations régulièrement et au moins deux fois par semaine
- Entraînez votre coordination resp. votre équilibre deux fois par semaine avec des exercices «à composants multiples»
Dans ce qui suit, vous verrez une composition possible pour une semaine entière et un exemple de la façon dont elle peut être documentée dans l’application Trainingslog:
- Lundi: endurance intensive, 45 minutes de natation
- Mardi: musculation à domicile avec exercices (poids propre) bras, jambes et tronc. Total 30 minutes
- Mercredi: 10 minutes de mobilité (p. ex. étirements), 20 minutes d’exercices de coordination (p. ex. pilates)
- Jeudi: thérapie de groupe de la spondylarthrite, 60 minutes de coordination
- Vendredi: Fitness: endurance intensive 30 minutes de vélo, 30 minutes de musculation bras, jambes et tronc sur des appareils
- Samedi: pause
- Dimanche: endurance légère, 60 minutes de marche en forêt, 10 minutes de mobilité (p. ex. exercices de mouvement)
