La marche, avec ou sans bâtons, et le jogging constituent des options d’entraînement peu coûteuses et efficaces pour le système cardiovasculaire qui sont réalisables presque partout. Pratiquées régulièrement, elles permettent, notamment dans le cas de la spondylarthrite ankylosante – axSpA, de réduire l’inflammation, de favoriser la détente et d’améliorer le bien-être. De plus, elles activent les muscles de soutien et renforcent les os, ce qui est moins le cas avec la natation, le vélo ou l’aviron.
Veillez à l’aligne ment de vos jambes, par exemple en effectuant des squats avec les jambes parallèles, et concentrez-vous sur la mobilité des pieds et des mollets, par exemple en vous «pro pulsant» d’un seul pied à partir du mollet sur un stepper, comme le montre l’exercice de physiothérapie à la page 20. Vous pouvez également intégrer cela dans votre quotidien en montant les escaliers sur le milieu du pied, comme le font les danseurs de ballet. Lorsque vous marchez ou courez, faites des pas courts mais plus nombreux. La course sur le milieu du pied est la plus adaptée, car elle soulage les genoux et les hanches. Un sol dur sollicite davantage l’appareil locomoteur, il faut donc porter des chaussures plus souples. En forêt, le sol est plus souple, vous pouvez donc également porter des chaussures minimalistes.
En pratiquant d’autres sports comme la natation ou le vélo après le jogging, vous permettez à vos articulations, tendons et ligaments de récupérer. Des séquences d’échauffement et d’étirements peuvent être utiles pour que vous puissiez long temps prendre plaisir à courir.
Martina Kaufmann, physiothérapeute, MSc, OMT
Cet article est tiré de la rubrique «l’avis du spécialiste» de la revue «vertical». Devenez membre vous aussi et recevez d’autres conseils précieux pour faire face à la spondylarthrite ankylosante.
