Les articulations des jambes sont en effet soulagées en faisant du vélo, car la selle permet d’alléger jusqu’à 75% du poids du corps. Il est donc judicieux d’intercaler une journée de vélo entre vos randonnées. En montagne, un vélo électrique pourrait par ailleurs s’avérer utile. Le moteur vous aidera à ménager vos genoux déjà mis à contribution, notamment dans les montées nécessitant beaucoup de force dans les jambes.
Les mouvements uniformes et doux du vélo ont généralement un effet positif sur les inflammations en cas de spondylarthrite ankylosante – axSpA et lors d’effort important. Il est important de choisir un vélo de bonne qualité et adapté à votre corps. Un revendeur spécialisé peut être utile à cet égard. Le vélo devrait avoir une entrée et une sortie aussi basses que possible et une selle bien rembourrée. La position assise doit être la plus droite possible afin de soulager les poignets.
Pédalez le plus souplement possible à l’aide du moteur et utilisez un rapport bas avec une fréquence de pédalage élevée (environ 80 à 100 tours par minute), vous pourrez ainsi gravir des pentes importantes en ménageant vos genoux. On pourrait alors considérer cela comme un entraînement régénérateur pour vos jambes, afin que vous puissiez à nouveau profiter de vos randonnées sans douleur le lendemain. C’est précisément cette alternance d’exercices modérés à pied et à vélo qui est idéale pour les articulations et qui vous permet d’être actif tous les jours.
Martina Kaufmann, physiothérapeute, MSc, OMT
Cet article est tiré de la rubrique «l’avis du spécialiste» de la revue «vertical». Devenez membre vous aussi et recevez d’autres conseils précieux pour faire face à la spondylarthrite ankylosante.
