Gehen mit oder ohne Stöcke und Joggen sind günstige, effektive und fast überall mögliche Trainingsvarianten für das Herz-Kreislauf-System. Regelmässig durchgeführt, sorgen sie gerade bei Morbus Bechterew – axSpA für eine Reduktion der Entzündungen, für Entspannung und Wohl befinden. Zudem aktivieren Sie die Stützmuskulatur und stärken die Knochen, was bei Schwimmen, Radfahren oder Rudern weniger der Fall ist.
Achten Sie auf die Beinachsen, indem Sie z.B. Kniebeugen mit parallelen Beinen machen, und legen Sie den Fokus auf Fussbeweglichkeit und Wade, indem Sie sich z.B. einbeinig aus der Wade auf einen Stepper «hochdrücken». Das kann auch im Alltag integriert werden, indem Sie wie Balletttänzer auf dem Mittelfuss die Treppe hoch steigen. Machen Sie beim Gehen oder Laufen kurze, aber mehr Schritte. Am besten eignet sich das Mittelfusslaufen, bei dem Sie Knie und Hüften entlasten. Harter Boden beansprucht den Stützapparat stärker, da braucht es weichere Schuhe. Im Wald ist der Boden weicher, da können auch Barfussschuhe zum Einsatz kommen.
Indem Sie nach dem Joggen andere Sportarten wie Schwimmen und Velo fahren wählen, können sich Gelenke, Sehnen und Bänder erholen. Aufwärm- und Dehnsequenzen können hilfreich sein, damit Sie lange Freude am Joggen haben.
Martina Kaufmann, Physiotherapeutin, MSc, OMT
Dieser Beitrag stammt aus der Rubrik «Ratgeber» der Zeitschrift «vertical». Werden auch Sie Mitglied und erhalten Sie weitere wertvolle Tipps für den Umgang mit Morbus Bechterew.
